
フィットネススタジオオーナーのOsamuです。春を感じる季節になってきました。二十四節気の一つ(順番では3番目、旧歴では2月中旬にあたる季節だそうですよ!)啓蟄を迎えました。コロナ禍で巣ごもりしていた私達も、少しずつ体を動かし始めませんか?最近、晴れた日には、菜の花が太陽の光に照らされ色鮮やかですね。花粉症もつらい季節(→私もこの時期は花粉症の症状に悩まされています…)ですが、たまには春の空気を体いっぱいに吸い込んでみませんか?気温も上がり始め、トレーニングしやすい季節になってきました。冬にため込み蓄積された体の余分なものを断捨離始めるのもいい時期と思います。コロナが終息した時には、Tシャツが似合う体に仕上がってた!なんてカッコいいと思いませんか!今回は、筋トレを始めたい方に絶対おすすめの種目を3つ教えちゃいます!
おすすめ筋トレ!パート1「プッシュアップ」

筋トレメニューとしては定番のプッシュアップ(腕立て伏せ)です。胸や二の腕、背中が特に刺激が入るトレーニング種目です。女性や運動を普段あまりされない方は、膝を床につけて行ってみてください。負荷が変わり強度が低くなります。
1.床にうつ伏せになり、両手を肩幅よりも少し広めに開きます。肩の高さに手首がくる位置に手のひらを置きます。両脚は揃えて足の付け根で床を捉え、頭の先からかかとまで一直線になる姿勢をキープします。
2.息を吸いながら、肘を曲げて胴体をゆっくりと下げ、腰が反らないようお腹に力を入れ、できる限り胸を深く下ろします。
3.息を吐きながら、肘を伸ばし胴体をゆっくり上げます。
4.1~3を15~20回繰り返すと、高いトレーニング効果がみられます。
おすすめ筋トレ!パート2「フロントランジ」

下半身を鍛えるトレーニングの一つです。スタティックランジという種目があります。下半身を鍛えるトレーニングとして知名度の高いスクワットと比較しても、腰に負担がかかりにくいので初心者の方におすすめです。前後に足を開き、上体がぶれないように上下に動かします。姿勢を意識しながら行うことで、体幹も鍛えられます。
1.腰幅で、両足を前後に大きく開いて立ちます。両手は腰にあて、バランスを保持します。
2.上体をまっすぐキープしたまま、息を吸いながらゆっくり腰を下ろしていきます。前足の膝の真下にかかとが来るように、膝を90度まで曲げます。後ろ足は指の付け根で床を捉え、後ろ足の膝は床につかないように浮いた状態で止めます。
3.上体をキープしたまま、息を吐きながらゆっくり両ひざを伸ばしていきます。
4.1~3を15~20回繰り返すし、反対も同様に行います。
おすすめ筋トレ!パート3「クランチ」

お腹を鍛えるスタンダードなトレーニングです。足を押さえるパートナーや腹筋台を必要としないため、自宅でも簡単にトライできます。
1.仰向けになり、膝を垂直に曲げ、踵を床に置きます。 両手は頭に添え、肩を床から離し、視線はおへそをのぞき込むようにします。
2.息を吐きながら、体幹を巻き込むように、頭を膝に近づけます。
3.息を吸いながら、1のポジションへゆっくりと戻ります。
4.1~3を15~20回繰り返す
続けることが大切です。

とにかく、楽しむことが大切です!トレーニングで意識させる部位に手を置き、筋肉の働きを確認しながら行うと筋肉をしっかり感じることができます。ゲーム感覚で筋肉を育てるように楽しんでみましょう!生活の中にトレーニングの時間を取り入れることで必ず素晴らしい答えが返ってきます!きっと夏にTシャツが似合うスタイリッシュな体型になっているはずです!