こんにちは！理学療法士でフィットネススタジオオーナーのOsamuです。今年も梅雨入りが発表されました。さらに度重なる緊急事態宣言が発令され、巣ごもりにより運動不足にもなりそうです。いや、もうなってしまっている方もいるかもしれませんね。運動不足は、体形をも変えてしまう可能性すらありますよね。仕事以外にも家事、子育てで自分の時間がうまく取れず、結果的にトレーニングの時間がとれない方が多いのではないでしょうか。そんな方でも、生活の動作の中にトレーニングを取り入れて、筋トレで気分を切り替えてみませんか？ちょっとしたトレーニングをご紹介します。
椅子に座ってできるトレーニング
紹介するのは、椅子に座りながらできるトレーニングです。テレワークをパソコンデスクでされる方も多いと思います。すぐにできる内容です。姿勢は、背筋を伸ばして座り、両膝を床から２～３ｃｍくらい浮かすだけです。１０秒間を数えて、ゆっくり下ろします。それを５回繰り返しましょう！足を持ち上げるだけですが、腹筋に効果的に刺激が入ります。太ももの引き締めになるんだそう。テレワーク中でも机の下でこっそりトレーニングできるので、気分を変えることにもなりそうですね。
タオルを使うとさらに効果が上がる！
タオルを膝に挟み、落とさないように力を入れます。上で行ったように両脚を持ち上げて、下ろすだけのトレーニングです。タオルを挟み込むだけで、内側の太ももに効果的な刺激が入ります。
いかがでしたか？無理なく、座っている間にちょこっと筋トレを行ってみる方法をご紹介しました。実際に行ってみてくださいね！
