GWです！運動不足が気になる主婦におすすめ！子供さんと一緒に２０秒間の筋トレで完結しませんか？

理学療法士が経営するフィットネススタジオオーナーのOsamuです。ゴールデンウイーク突入ですね！今年のGWもコロナ禍での休日、やりたいこともできずに巣ごもの時間が増えていきそうですよね。そこで、１回たったの２０秒！３セット行っても２分もかからない筋トレです！短時間でできるって最高じゃないですか？運動不足解消！ストレス解消！美容効果もUＰ！ちょっとだけ頑張ってみませんか？

せなか・おなか・おしりに効果！

布団やベッドの上でうつ伏せの姿勢で行う通称「プランク」。せなか・おなか・おしりに効果をもたらす筋トレです。子供も一緒に楽しめます！正しい姿勢で行うことで、自然と笑顔になるようなきつさが出てくること間違いなし！やり方はとても単純なので、ぜひご自宅で取り組んでみましょう。

筋トレの正しい方法

1. 体をうつ伏せにする
2. 腕を肩幅くらい広げ、少し上半身を起こす
3. (2)の時に、腕の角度が90度になるようにする
4. つま先で体を支える
5. 前を向き、首筋から足まで一直線にする
6. 20秒間キープ
7. 10秒間のインターバル
8. 再度一直線に戻し、次は45度をキープする
9. 10秒間のインターバル
10. 最後に同じ姿勢を1分間キープする
11. 終了

２０秒間を１セット、１０秒間の休息を挟み３セットおこないあｍ￥一回一回の質を重視しながら取り組むとより効果的です。